隨著2024巴黎奧運(yùn)會(huì)的火熱進(jìn)行，熬夜觀賽已成為許多體育迷的日常。然而，時(shí)差帶來的觀賽時(shí)間與健康之間的沖突不容忽視。熬夜不僅影響視力和皮膚健康，還可能引發(fā)心臟病、高血壓、腸道問題和免疫力下降。本文將提供一些健康觀賽的建議，幫助您在享受奧運(yùn)盛事的同時(shí)，維護(hù)自身健康。

一、熬夜觀賽的健康風(fēng)險(xiǎn)

血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對(duì)于已經(jīng)有這些疾病或者有家族史的人來說，熬夜是病情加重或者意外事件的關(guān)鍵因素之一。

易增重肥胖：熬夜時(shí)食欲大增，加之夜宵多為高熱量、高脂肪的燒烤、啤酒等，久坐不動(dòng)則使能量失衡，肥胖接踵而至。中醫(yī)視角下，飲食不節(jié)、作息紊亂導(dǎo)致脾胃功能受損，痰濕內(nèi)生，體型走樣。

免疫力下降：睡眠不足削弱免疫系統(tǒng)，使感冒等疾病更易侵?jǐn)_。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“陰陽平衡”，夜間陽氣潛藏，適時(shí)休息方能減少陽氣耗損，增強(qiáng)抵抗力。

感冒后，及時(shí)對(duì)癥治療很重要?？蛇x擇服用純中藥制劑連花清瘟，該藥可通過發(fā)汗解表、清肺泄熱、下排毒火三條途徑讓人體內(nèi)蓄積的內(nèi)火及毒素排出。組方中的薄荷、麻黃微微發(fā)汗以發(fā)散風(fēng)熱，讓外邪從汗而出；貫眾、板藍(lán)根、金銀花、連翹、石膏等清肺泄熱，大黃下排毒火，讓體內(nèi)蘊(yùn)積的火熱、毒素排出。體內(nèi)毒火肅清，全身不適的內(nèi)在基礎(chǔ)就消失了。此外，連花清瘟中運(yùn)用了廣藿香芳香化濕，可緩解沒有胃口、腹脹、惡心、大便粘膩等癥狀，同時(shí)藿香還具有解表退熱作用。

二、中醫(yī)視角下的健康建議

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜耗傷心血，導(dǎo)致陰陽失去平衡，可誘發(fā)多種疾病。

調(diào)整作息：挑選感興趣的比賽觀看，避免連續(xù)熬夜，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，賽前小睡，定好鬧鈴，賽后即使睡不著，閉目養(yǎng)神也有益。

注意補(bǔ)覺：工作日養(yǎng)成午睡習(xí)慣。中午如果能睡半小時(shí)，對(duì)身體恢復(fù)精力大有好處，即便午休時(shí)間不多，10至20分鐘也有用。休息日適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，但避免過長，一晚睡眠若超過9小時(shí)反而干擾正常的睡眠周期，身體會(huì)更疲憊。 

健康飲食：晚餐選擇高蛋白、高纖維的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感，緩解視疲勞。如果確實(shí)需要加餐，應(yīng)選擇清淡易消化的食物如面條、稀飯等，酸奶、堅(jiān)果也可以少量攝取，切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物，在晚上陽氣較弱的時(shí)候，這些寒涼食物非常損害脾胃運(yùn)化功能。

在享受2024巴黎奧運(yùn)會(huì)的激情與熱烈時(shí)，我們也應(yīng)時(shí)刻牢記健康的重要性。通過合理安排觀賽時(shí)間，適時(shí)補(bǔ)覺、保持健康飲食，我們可以在感受體育魅力的同時(shí)，守護(hù)好自己的身體。